Au cours des dernières années, la lumière bleue émise par les écrans est devenue de plus en plus omniprésente dans notre vie quotidienne.
Principalement car les écrans sont devenus indispensable, nous les utilisons tous chaque jour durant plusieurs heures.
Nous sommes donc tous exposés à la lumière bleue pendant plusieurs heures tous les jours.
Or, vous imaginez bien qu'être face cette lumière bleue nocive des écrans au quotidien à des conséquences toxiques pour votre santé.
Dans cet article, nous allons vous détailler l'ensemble des effets néfastes qu'engendre l'exposition à la lumière bleue sans protection.
SOMMAIRE :
1. POURQUOI LA LUMIERE BLEUE EST-ELLE DANGEREUSE ?
2. LES EFFETS NOCIFS A COURT TERME
3. LES EFFETS NOCIFS A LONG TERME
C. AUGMENTATION DE LA PRESSION ARTERIELLE
1. POURQUOI LA LUMIERE BLEUE EST-ELLE DANGEREUSE ?
Avant de découvrir les multiples effets néfastes que provoque la lumière bleue, il faut d'abord comprendre pourquoi est-ce que la lumière bleue est dangereuse.
La lumière des écrans est en effet dangereuse pour la santé pour deux raisons principales :
Son intensité et son omniprésence.
En effet, cette lumière est tellement intense qu'elle n'est pas supportable pour nos yeux.
Les écrans qui la diffuse sont particulièrement problématiques car ils l'émettent dans une grande quantité, ajouté à cela, sa forte intensité la rend réellement dangereuse.
Selon une étude, la lumière bleue des écrans des smartphones et des tablettes est 22 fois plus puissante que la lumière bleue naturelle du soleil.
Sachant que nous regardons les écrans tous les jours durant plusieurs heures.
Selon des données antérieures, en moyenne, un adulte français passe environ 3 à 4 heures par jour devant un écran.
Également, l'éclairage telles que les lampes à LED et les ampoules fluorescentes émettent aussi une forte quantité de lumière bleue.
L'intensité de cette lumière est le facteur principal expliquant sa dangerosité.
De plus, le fait qu'elle soit omniprésente via nos écrans ou l'éclairage fait de la lumière bleue un sujet préoccupant.
Mais à quel points est-elle dangereuse ?
Quels sont concrètement les effets néfastes sur notre santé ?
Nous pouvons séparer les effets toxique de la lumière bleue des écrans sur la santé en deux parties.
Premièrement, les effets à court terme.
Deuxièmement, les effets à long terme.
Evoquons tout d'abord tous les effets néfastes à court terme.
2. LES EFFETS NOCIFS DE LA LUMIERE BLEUE A COURT TERME
Les effets néfastes à court terme sont toutes les douleurs que l'on ressent lorsque l'on est exposés à la lumière bleue.
Autrement dit, lorsque vous jouez aux jeux videos, travailler sur votre ordinateur ou que vous êtes dans une piece fortement éclairés, vous ressentirez plus ou moins fortement les douleurs suivantes selon votre propre sensibilité.
A. DOULEURS OCULAIRES
La premiere douleur et la plus évidente sont bien évidemment les douleurs aux yeux.
La lumière bleue, lorsqu'on la regarde, est capté par notre œil.
Etant donné qu'elle est nocive, les yeux sont donc la premiere partie de notre corp à en souffrir.
Cette souffrance se transforme en douleur ou en fatigue oculaire, se traduisant par une sensation de sécheresse, de brûlure ou de picotement des yeux.
Cette fatigue oculaire est causée par le fait que la lumière bleue artificielle pénètre en profondeur notre œil en atteignant la rétine.
La rétine est la couche de tissu à l'arrière de l'œil qui contient les cellules sensibles à la lumière responsables de la vision.
Lorsque ces cellules sont exposées à la lumière bleue, elles peuvent être endommagées, ce qui peut causer de la fatigue oculaire et des symptômes associés.
La rétine peut être particulièrement sensible à la lumière bleue artificielle car elle a moins de pigments protecteurs pour absorber la lumière.
Voilà pourquoi l'exposition prolongée à la lumière bleue peut causer des douleurs aux yeux et d'autres problèmes de vision tels que l’inflammation de l’œil et une sensibilité accrue à la lumière.
Cette inflammation de l'œil est possible car la lumière bleue peut activer des molécules appelées radicaux libres, qui endommagent les cellules et les tissus de l'œil.
Cette fatigue oculaire est souvent accompagnée de maux de tête et de difficultés de concentration.
La lumière bleue artificielle est comme nous l'avons dis, 22 fois plus puissante que la lumière bleue naturelle du soleil et peut causer des dommages à long terme à la rétine.
Plus on passe de temps devant un écran, plus on est susceptible de souffrir de fatigue oculaire.
La fatigue oculaire causée par la lumière bleue est aggravée par le fait que nous clignons des yeux moins souvent lorsque nous regardons un écran.
Cela peut entraîner une sécheresse oculaire, car les yeux ne sont pas lubrifiés suffisamment, ce qui peut causer une sensation de brûlure ou de picotement.
Pour prévenir la fatigue oculaire causée, il est important de faire des pauses régulières en regardant loin de l'écran toutes les 20 minutes, en clignant des yeux régulièrement pour réhydrater les yeux et en ajustant la luminosité de l'écran pour en réduire l’intensité.
B. MAUX DE TETE
La deuxième douleur que l'on ressent lorsque l'on est confrontés à la lumière bleue est le mal de tête.
Mais pourquoi la lumière bleue peut-elle causer des maux de tête ou dans le pire des cas des migraines ?
Tout simplement car les yeux et le cerveau sont directement relié.
Le lien entre l'œil et le cerveau est crucial dans le processus de perception visuelle.
Les signaux visuels sont transmis des cellules photoréceptrices de la rétine au nerf optique, qui envoie ensuite les informations au cerveau pour être traitées.
Les signaux visuels sont traités dans plusieurs régions du cerveau, y compris le cortex visuel, qui est responsable de la perception consciente de la vision.
L’œil et le cerveau sont donc directement relié.
Par conséquent, si l’œil est endommagé de manière générale il est fort probable de ressentir des douleurs au cerveau et donc à la tête.
Or, comme nous l’avons dit, la lumière bleue peut causer des maux de tête car elle pénètre profondément dans l'œil jusqu'à atteindre la rétine, où elle provoque une stimulation excessive des cellules de la rétine.
La rétine est la couche de tissu sensible à la lumière qui tapisse le fond de l'œil et qui est composée de cellules photoréceptrices appelées bâtonnets et cônes.
Les cônes sont responsables de la vision des couleurs, tandis que les bâtonnets sont responsables de la vision en noir et blanc et de la perception de la lumière dans des conditions de faible luminosité.
Cela peut entraîner une surproduction de certaines substances chimiques, telles que la dopamine, qui peuvent causer des maux de tête.
La dopamine est un neurotransmetteur qui peut causer des maux de tête et des migraines lorsqu'elle est produite en excès.
La lumière bleue peut également avoir des effets sur d'autres parties de l'œil et du cerveau qui peuvent eux aussi contribuer à des maux de cranes.
Elle peut causer une contraction des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui peut également contribuer à des douleurs intenses à la tête.
En outre, l'exposition à la lumière bleue cause une fatigue oculaire, une vision floue, des yeux secs et une sensibilité à la lumière, qui peuvent tous contribuer à générer des douleurs à la tête.
La stimulation excessive des cellules de la rétine puisse être une cause importante de maux de tête, d'autres effets de la lumière bleue sur l'œil et le cerveau peuvent également contribuer à des douleurs à la tête.
C. TROUBLE DU SOMMEIL
Le troisième effet nocif qu'engendre la lumière bleue sont les difficultés à s’endormir..
En effet, si vous regardez votre smartphone dans votre lit avant de vous endormir, vous aurez plus de difficultés à vous endormir que si vous ne l'aviez pas regardé.
Pourquoi ?
Pour nous endormir, le cerveau a besoin de produire de la mélanine, hormone qui nous donne sommeil.
Le cerveau n'en produit pas lorsqu'il fait jour, car la lumière bleue naturelle du soleil lorsqu'elle pénètre notre oeil donne l'information au cerveau qu'il fait jour.
C'est uniquement lorsqu'il fait nuit et que la lumière bleue du jour ne pénètre plus notre œil que le cerveau commence à en produire.
C'est seulement une fois que le cerveau a produit suffisamment de mélatonine que nous pouvons nous endormir.
Or, la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélanine qui régule notre horloge biologique interne comprenant notre cycle de sommeil.
Les cellules de la rétine contiennent des photorécepteurs sensibles à la lumière, appelés cellules ganglionnaires à mélanopsine (CGM), qui sont particulièrement sensibles à la lumière bleue.
Notre horloge biologique interne, est régulée par le noyau suprachiasmatique (NSC) de l'hypothalamus, situé dans le cerveau.
Ce noyau est sensible à la lumière et reçoit des signaux de la rétine, qui sont transmis au cerveau via le nerf optique.
Lorsque les cellules de la rétine sont exposées à la lumière bleue, elles envoient un signal au NSC pour lui indiquer qu'il fait jour, ce qui stimule la production de substances telles que la dopamine, qui maintiennent l'état d'éveil.
À mesure que la nuit tombe, la rétine est moins exposée à la lumière bleue, ce qui signale au NSC que l'heure de dormir approche.
Le NSC commence alors à produire de la mélatonine, qui est libérée dans le sang pour réguler le rythme circadien.
Cependant, la lumière bleue des écrans est particulièrement efficace pour stopper la production de mélatonine, car elle est absorbée par des photorécepteurs spécifiques de la rétine (CGM).
Ces cellules sont très sensibles à la lumière bleue et sont responsables de la régulation de notre horloge biologique.
Lorsque ces cellules sont exposées à la lumière bleue, elles envoient un signal au cerveau pour inhiber la production de mélatonine.
Le processus par lequel la lumière bleue inhibe la production de mélatonine est lié à la régulation de l'horloge biologique interne de notre corps, connue sous le nom de rythme circadien.
Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui régule les fonctions physiologiques de notre corps, y compris notre cycle de sommeil.
La mélatonine est produite naturellement par la glande pinéale de notre cerveau pendant la nuit, lorsque la lumière du jour est faible ou absente.
La production de mélatonine est nécessaire pour nous endormir et rester endormi.
Lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue, en particulier la nuit, cela trompe notre cerveau qui croit qu'il fait encore jour, ce qui perturbe notre rythme de sommeil et inhibe la production de mélatonine.
De plus, la lumière bleue peut perturber d'autres processus biologiques qui régulent le sommeil, tels que la régulation de l'hormone cortisol, qui est impliquée dans la réponse au stress.
Des niveaux élevés de cortisol rende l'endormissement difficile et perturber le sommeil.
Les écrans d'ordinateur, de télévision et de smartphone sont les principales sources de lumière bleue artificielle que nous rencontrons la nuit.
Les écrans de smartphone sont particulièrement préoccupants, car ils sont souvent utilisés à une distance très proche de nos yeux, ce qui augmente l'exposition de nos yeux à la lumière bleue.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui utilisent des écrans la nuit ont tendance à avoir des taux de mélatonine plus bas que les personnes qui ne le font pas.
Cela entraîne des problèmes de santé tels que l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil.
Il est donc important de limiter l'exposition de nos écrans ou de les regarder avec des lunettes anti lumière bleue avant de nous coucher pour trouver facilement le sommeil.
D. CHANGEMENT D'HUMEUR
La lumière bleue peut également avoir des effets sur notre humeur à court terme, en particulier lorsque nous y sommes exposés en excès et surtout la nuit.
En perturbant notre rythme circadien qui régulent nos cycles de sommeil et d'éveil, cela peut se répercuter sur notre humeur.
La dépression, l'anxiété et les troubles bipolaires peuvent apparaitre à cause d'un manque de sommeil engendré par la lumière bleue.
Le manque de sommeil peut aussi vous rendre irritables et impatients.
Elle a aussi un impact négatif sur notre humeur générale en perturbant la production de substances chimiques du cerveau qui régulent notre humeur telle que la sérotonine.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété et du sommeil.
Les niveaux de sérotonine peuvent être affectés par une exposition excessive à la lumière bleue, ce qui peut entraîner des fluctuations de l'humeur et de l'anxiété.
En résumé, en perturbant notre sommeil, cela se traduit indirectement par une perturbation de notre humeur et de notre état émotionnel.
C'est un peu comme une réaction en chaîne où le premier effet, la perturbation du sommeil, entraîne un deuxième effet, la perturbation de l'humeur.
Pour finir, la lumière bleue influence notre humeur cette fois ci directement en perturbant la production de sérotonine, qui régule l'humeur de manière générale.
3. LES EFFETS NOCIFS DE LA LUMIERE BLEUE A LONG TERME
Les effets à long terme sur notre santé sont différents des douleurs que l'on ressent sur le moment présent face à la lumière bleue.
A court terme on parle de douleurs qui s'estompent quelques heures plus tard.
Tandis que les effets à long termes sont des séquelles profondes et grave qui se créée au fil des années.
Exactement comme un fumeur qui va avoir une mauvaise haleine, une irritation de la gorge et être dependant à la nicotine, ce sont les effets à court terme.
Tandis que les effet à long terme sont le développement de maladies cardiovasculaire, respiratoires qui peuvent mener à un cancer.
Les effets à long terme sont le résultat de l'accumulation au fil du temps, créant ainsi des problèmes et des maladies ayant des conséquences délétères pour la santé.
La lumière bleue est comme le tabac, elle créée des douleurs sur le moment présents mais engendre aussi des problèmes et des maladies mortifère sur le long terme.
Ses séquelles peuvent être plus ou moins importantes selon plusieurs facteurs.
Les facteurs les plus importants sont le temps passé devant les écrans et votre fréquence d'utilisation.
Plus une personne passe de temps devant un écran chaque jours, plus elle est susceptible de subir les effets néfastes de la lumière bleue à court et à long terme.
La taille de l'écran et la proximité des yeux avec l'écran sont également des facteurs à prendre en compte.
Les grands écrans qui sont proches des yeux causent d’avantages de stress visuel et augmenter le risque de dommages oculaires.
La propre sensibilité des yeux de l'utilisateur est aussi importante.
Les différentes maladies et séquelles que peut causer la lumière bleue à long terme sont principalement liés à la vision mais elle peut également endommager d’autres parties du corps.
A. SEQUELLES OCULAIRE
Une exposition prolongée au rayonnement de la lumière bleue artificielle provoque des lésions photochimiques de la rétine.
Cela accélère le processus de vieillissement de la rétine, qui cause des problèmes de vision tels que la presbytie, la myopie et l'astigmatisme.
En effet, la lumière bleue induit un stress photochimique qui endommage les cellules de la rétine.
Une exposition prolongée à cette lumière à forte énergie altère la capacité d’absorption de l’œil, de réparation des lésions et peut conduire à une destruction irréversible des cellules rétiniennes.
D’autre part, la lumière bleue joue un rôle dans le développement d’une cataracte et augmenterait le risque de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge).
La DMLA est une maladie dégénérative de la rétine qui peut entraîner une perte de la vision centrale.
Elle est souvent associée au vieillissement, mais elle peut également être causée par une exposition prolongée à la lumière bleue.
En outre, la lumière bleue peut causer des dommages au niveau des cellules rétiniennes, en particulier les cellules photosensibles appelées bâtonnets et cônes, qui sont responsables de la vision de jour et de nuit.
Des études ont montré que ces cellules peuvent subir des dommages permanents et une perte de fonction si l’on est confronté continuellement à la lumière bleue.
Les scientifiques ont mis en évidence que la lumière émise par les LED engendre deux phénomènes de mort cellulaire :
L'apoptose et la nécrose.
À l’image du capital soleil de la peau, les yeux auraient un capital lumière.
Ce dernier, acquis à la naissance et non-renouvelable, il correspond à l'ensemble des moyens de défense des yeux contre les effets néfastes de la lumière.
Et ce capital serait fortement entamé par les LED.
Cette perte irréversible de cellules rétiniennes peut conduire à une baisse de l’acuité visuelle.
La rétinopathie peut être causé par la lumière bleue artificielle en endommageant les cellules de la rétine et causer une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
B. RISQUE DE CANCER
Certaines études ont suggéré que l'exposition à la lumière bleue artificielle pourrait être associée à un risque accru de cancer du sein, de la prostate et du côlon.
Cependant, il est important de noter que ces résultats sont basés sur des études observationnelles qui ne prouvent pas de manière concluante que la lumière bleue provoque le cancer.
De plus, les mécanismes exacts par lesquels la lumière bleue pourrait contribuer à l'apparition de ces cancers ne sont pas encore clairement compris.
Certaines théories suggèrent que lorsque la lumière bleue perturbe le rythme circadien naturel du corps qui régule les processus biologiques tels que la régénération cellulaire et la production d'hormones, cela amène d’autres effets nocifs pour notre corps.
En effet, cette perturbation pourrait entraîner une inflammation chronique et un stress oxydatif, qui ont tous deux étés liés à un risque accru de cancer.
Comme nous l’avions précisé précédemment, la lumière bleue affecte la production de mélatonine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil et qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Une diminution de la production de mélatonine pourrait contribuer à l'apparition de certains types de cancer.
Il existe également d'autres théories pour expliquer le lien potentiel entre l'exposition à la lumière bleue et le risque de cancer.
Certaines études suggèrent que la lumière bleue peut affecter la production d'œstrogènes chez les femmes, ce qui pourrait contribuer à l'augmentation du risque de cancer du sein.
D'autres études ont montré que la lumière bleue affecte la régulation de l'horloge biologique interne, ce qui peut perturber les processus de réparation de l'ADN et contribuer à l'initiation de mutations génétiques pouvant entraîner le cancer.
En outre, certains experts ont suggéré que l'exposition à la lumière bleue pourrait affecter le microbiote intestinal, qui joue un rôle important dans le système immunitaire et peut influencer la prédisposition au cancer.
D'autres recherches ont exploré le rôle potentiel de la lumière bleue dans la régulation de la croissance cellulaire et la suppression des mécanismes de défense immunitaire, qui sont des processus impliqués dans le développement du cancer.
Cependant, il convient de noter que ces mécanismes ne sont pas encore complètement compris et que les études sur la relation entre la lumière bleue et le cancer sont encore en cours.
De plus, bien que certaines études aient suggéré un lien potentiel entre l'exposition à la lumière bleue et le risque de cancer, d'autres études n'ont pas trouvé de preuves concluantes pour étayer cette hypothèse.
Par conséquent, il est important de poursuivre la recherche pour mieux comprendre les mécanismes sous-jacents et les risques associés à l'exposition à la lumière bleue.
Il convient également de souligner que d'autres facteurs de risque, tels que l'âge, l'hérédité, le régime alimentaire et le mode de vie, sont également connus pour jouer un rôle dans le développement de ces cancers.
C. AUGMENTATION DE LA PRESSION ARTERIELLE
La lumière bleue pourrait également augmenter la pression artérielle, ce qui peut entrainer des maladies cardiovasculaires.
Qu’est ce que la pression artérielle ?
La pression artérielle est la force exercée par le sang contre les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang dans le corps.
La pression artérielle est mesurée en deux chiffres : la pression systolique (la pression dans les artères lorsque le cœur se contracte) et la pression diastolique (la pression dans les artères lorsque le cœur se repose entre deux battements).
Une pression artérielle normale est généralement comprise entre 90/60 et 120/80 mmHg.
La régulation de la pression artérielle est un processus complexe impliquant plusieurs mécanismes dans le corps, notamment le système nerveux, le système hormonal et le système rénal.
L'un des mécanismes de régulation de la pression artérielle implique la libération d'oxyde nitrique (NO) dans les artères, qui dilate les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus facilement.
Cependant, certaines substances ou stimuli peuvent interférer avec la production d'oxyde nitrique, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Des études récentes ont suggéré que l'exposition à la lumière bleue peut augmenter la production de radicaux libres dans les cellules, perturber la production d'oxyde nitrique et entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Une pression artérielle élevée peut endommager les artères et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'athérosclérose, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et l'AVC.
Comment la lumière bleue parvient à augmenter la pression artérielle ?
Les mécanismes exacts par lesquels la lumière bleue peut augmenter la pression artérielle ne sont pas encore totalement compris, mais plusieurs études ont identifié des pistes possibles.
L'une des hypothèses est que la lumière bleue peut interférer avec la production d'oxyde nitrique dans les cellules endothéliales qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins.
L'oxyde nitrique est une molécule produite par ces cellules qui permet de dilater les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la circulation sanguine et abaissant la pression artérielle.
Certaines études ont montré que l'exposition à la lumière bleue peut réduire la production d'oxyde nitrique, ce qui entraîne une contraction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle.
Une autre hypothèse est que l'exposition à la lumière bleue peut augmenter la production de radicaux libres dans les cellules, ce qui peut endommager les cellules endothéliales et réduire leur capacité à produire de l'oxyde nitrique.
Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent réagir avec les cellules et les membranes cellulaires, provoquant des dommages oxydatifs.
Les radicaux libres peuvent également activer le système nerveux sympathique, qui régule la pression artérielle en augmentant la fréquence cardiaque et la contractilité cardiaque, ce qui peut également contribuer à une augmentation de la pression artérielle.
Enfin, l'exposition à la lumière bleue perturbe les rythmes circadiens, ce qui peut également avoir un impact sur la régulation de la pression artérielle.
Pour rappel, les rythmes circadiens sont des cycles biologiques de 24 heures qui régulent de nombreux processus physiologiques dans le corps, notamment le sommeil, le métabolisme et la pression artérielle.
Des perturbations des rythmes circadiens, telles que celles provoquées par l'exposition à la lumière bleue la nuit, peuvent perturber la production d'hormones et de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de la pression artérielle, ce qui peut contribuer à son augmentation.
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